Astenia de toamnă cunoscută și ca depresia sezonieră sau tulburarea afectivă sezonieră, reprezintă un sindrom de tranziție care apare odată cu schimbarea anotimpului și ca răspuns al organismului la schimbarile medio-ambientale care alterează bioritmul și ciclul veghe-somn.
Micșorarea zilei și scădearea perioadei cu lumina soarelui, plus scăderea temperaturilor, pot provoca așa-numita astenie de toamnă.
Principalul responsabil este melatonina, un hormon care ajută la reglarea somnului și temperatura corporală. Acest hormon este produs în mod natural de corp, în mare parte de către o glandă a creierului, numită glanda pineală. Funcția cea mai importantă a melatoninei este să susțină ritmul circadian al corpului, care ne ajută să avem un ciclu normal și sănătos de somn.
Astfel, melatonina ameliorează simptomele depresiei sezoniere prin echilibrarea ritmului circadian, dar și prin favorizarea instalării stărilor de liniște și inhibarea stărilor negative.
Simptomele asteniei de toamnă sunt urmatoarele:
- lipsa de interes,
- indiferenta fata de anumite activitati,
- tristete si apatie,
- insomnii sau nevoia de a dormi mai mult,
- probleme de concentrare,
- dureri de cap si stari contradictorii,
- iritare si proasta dispozitie,
- dereglari alimentare,
- libido scazut.
Putem să prevenim astenia de toamnă?
- Expunerea zilnica timp de zece minute la soare, de preferat la primele ore ale diminetii.
- Efectuarea de exercitii fizice. Inot, jogging, sala, sau mai simplu, mersul pe jos si urcatul scarilor.
- A dormi suficient pentru a evita oboseala si a ne adapta la orele diurne.
- Un regim alimentar sanatos crescand consumul de fructe si legume.
- Consumă alimente bogate în melatonina (Vișine, goji, ouă, lapte, pește, fistic, struguri, porumb) sau suplimente pe baza de melatonie pentru ameliora simptomele asteniei de toamna susținand ritmul circadian al corpului.
- A petrece mai mult timp cu familia si prietenii si a planifica o calatorie sau o excursie adaptata la noul sezon.
Ce tratament se recomandă pentru astenia de toamnă?
Tratamentul pentru astenia de toamnă poate fi bazat pe terapie cognitiv-comportamentală si mai rar administrarea de antidepresive. Medicul va decide împreună cu pacientul ce i se potrivește mai bine și pentru cât timp.
Chiar și fără tratament, astenia dispare la final de sezon, însă metodele de preventive impreuna cu terapie cognitiv-comportamentală si antidepresivele accelereaza disparitia simptomatologiei.
Suplimentele alimentare ce susținerea buna dispoziție ( ulei de pește de mare adâncime, complexul de vitamine B, vitamina D3 și ginseng Siberian) sunt recomandate in aceasta perioada.
IMPORTANT: Informațiile din acest articol sunt recomandări generale cu caracter informativ, facultativ, ce nu înlocuiesc indicațiile unui medic specialist.
Referinte:
www.zitamine.ro